La corsa lenta e la camminata rapida sono collegate ad un rischio significativamente più basso di morte per qualsiasi causa, secondo un'analisi aggregata delle prove disponibili pubblicata online sul British Journal of Sports Medicine. Se più persone iniziassero a correre - senza percorrere necessariamente grosse distanze o correre velocemente - probabilmente ci sarebbero miglioramenti sostanziali nella salute della popolazione e nella longevità, concludono i ricercatori.
Non è chiaro quanto sia efficace correre per evitare il rischio di morte per qualsiasi causa e in particolare per malattie cardiovascolari e cancro, affermano i ricercatori. Né è chiaro quanto una persona deve correre per ottenere questi potenziali benefici, né se aumentare la frequenza, la durata e il ritmo - in altre parole, aumentare la "dose" - potrebbe essere ancora più vantaggioso.
Per cercare di scoprirlo, i ricercatori hanno sistematicamente riesaminato ricerche, presentazioni di conferenze, tesi di dottorato e tesi di dottorato pubblicati in un'ampia gamma di database accademici. Hanno cercato studi sull'associazione tra corsa / jogging e il rischio di morte per tutte le cause, malattie cardiovascolari e cancro. Hanno trovato 14 studi adeguati, che hanno coinvolto 232.149 persone, la cui salute era stata monitorata da 5,5 a 35 anni. Durante questo periodo, 25.951 dei partecipanti allo studio sono morti. Quando i dati dello studio sono stati riuniti, qualsiasi quantità di corsa era associata a un rischio di morte inferiore del 27% per tutte le cause per entrambi i sessi, rispetto alla mancanza di corsa. Ed è stato associato con un rischio inferiore del 30% di morte per malattie cardiovascolari e un rischio inferiore di morte del 23% per cancro.
Anche piccole "dosi", ad esempio una volta alla settimana o meno, che durano meno di 50 minuti ogni volta e ad una velocità inferiore a 8 km l'ora, sembrano essere associate a significativi benefici per la salute e la longevità. Correre per almeno 25 minuti a settimana è una buona opzione per coloro il cui principale ostacolo a fare abbastanza esercizio fisico è la mancanza di tempo, suggeriscono i ricercatori. Ma l'aumento della "dose" non era associato a un ulteriore abbassamento del rischio di morte per qualsiasi causa, secondo l'analisi.
I ricercatori suggeriscono che qualsiasi quantità di corsa è migliore di nessuna, concludendo: "L'aumento dei tassi di partecipazione alla corsa, indipendentemente dalla sua dose, probabilmente porterebbe a miglioramenti sostanziali nella salute della popolazione e nella longevità".
Articolo scientifico:
Pedisic Z, Shrestha N., Kovalchik S., Stamatakis E., Liangruenrom N., Grgic J., Titze S., Biddle S.JH, Bauman A.E., Oja P..
Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis.
British Journal of Sports Medicine, 2019; bjsports-2018-100493 DOI: 10.1136/bjsports-2018-100493
