Camminare come attività fisica per dimagrire
Camminare è una delle attività fisiche più benefiche e alla portata di tutti, praticamente uno sport gratuito che è possibile praticare a qualsiasi ora della giornata senza acquistare costose attrezzature da allenamento. Camminare nel modo giusto e alla giusta intensità è un prezioso alleato nella perdita di peso: prima cosa perché permette di smaltire i chili di troppo in modo lento e graduale, evitando di riprendere rapidamente i chili persi subito dopo, ma anche perché non affatica eccessivamente l'organismo (evitando quindi la fame nervosa da stress eccessivo dovuto al sovra-allenamento) né sollecita bruscamente le articolazioni.
Perché camminare fa dimagrire?
Camminare fa dimagrire in quanto permette all'organismo di bruciare lentamente prima lo zucchero, poi i grassi dei depositi corporei. La camminata, infatti, è un esercizio fisico prettamente aerobico (il cosiddetto allenamento "cardio"), per cui le cellule del corpo possono bruciare grassi in costante presenza di ossigeno. Affinché la camminata sia efficace come mezzo per il dimagrimento deve avere un ritmo costante ed un'intensità tale da portare la frequenza cardiaca ad almeno 100-120 battiti/minuto. Monitorare la frequenza cardiaca è semplice: basta procurarsi un orologio da polso dotato di cardiofrequenzimetro per registrare ogni accelerazione del battito cardiaco durante gli allenamenti.
A queste frequenze cardiache, il metabolismo corporeo si attiva, le cellule muscolari bruciano energia utilizzando i depositi di grassi, il sudore elimina le tossine dal corpo e l'intero organismo si ossigena maggiormente attraverso un aumento della frequenza respiratoria. Respirare in modo lento e costante è il metodo migliore per assicurare una buona ossigenazione delle cellule ed un metabolismo aerobico idoneo a bruciare i grassi.
Quanto tempo camminare per dimagrire?
Più che considerare il tempo di una singola camminata, bisogna partire dal presupposto che si dimagrisce camminando quando questa attività viene ripetuta costantemente nel tempo. Inserire una camminata di almeno mezz'ora a ritmo sostenuto deve diventare parte della nostra routine quotidiana, e non un'attività fatta saltuariamente una volta ogni tanto. Affinché ciò sia possibile è necessario diversificare i nostri ritmi e le nostre abitudini quotidiane: se siamo abituati ad andare a scuola o a lavoro usando l'auto, cerchiamo di andarci (se possibile) a piedi, anche se questo vuol dire alzarsi prima al mattino!
Se non disponiamo di tempo libero da dedicare alla camminata cerchiamo di camminare sempre al posto di usare i mezzi. Se si ha, invece, a disposizione del tempo libero sarà sufficiente una mezz'ora al giorno, ogni giorno, da dedicare ad una bella camminata rapida. E' molto importante non superare di molto questo tempo di allenamento: dedicare troppo tempo all'attività fisica finisce per non essere sostenibile nel lungo periodo e porta, inevitabilmente, ad abbandonare questa attività.
Gli esperti consigliano di camminare ogni giorno percorrendo almeno 10.000 passi; meglio ancora se si riesce ad arrivare a 15.000 - 20.000 passi. Gli orologi contapassi sono un sistema molto utile per monitorare i passi che si stanno compiendo, anche come sistema motivazionale per continuare a camminare finché non si sia raggiunto un obiettivo prestabilito nella giornata (es. ogni giorno arrivare a minimo 10.000 passi.. ).
Un altro modo per motivarsi a camminare ogni giorno, in modo costante, è iniziare a farlo insieme a qualcuno (un amico, un familiare..), in modo che l'attività diventi non noiosa ma piacevole, e chiacchierando in compagnia si faccia tanta strada salutare insieme.. se gli amici umani non sono disposti ad accompagnarci, possiamo sempre ricorrere alla compagnia dei nostri amici a quattro zampe che saranno, indubbiamente, felicissimi di accompagnarci in lunghe e divertenti camminate..
A cosa fare attenzione quando si cammina per dimagrire
Quando si va a camminare al fine di dimagrire è fondamentale curare l'alimentazione, mangiare in modo sano ed equilibrato e bere tanta acqua, prima, durante e dopo la passeggiata. Altro aspetto molto importante quando si cammina su lunghe distanze è indossare un abbigliamento adeguato e delle scarpe sportive comode. Le scarpe da camminata devono essere morbide, ergonomiche, accogliere il piede senza costringerlo e attutire gli urti sulle articolazioni ad ogni passo. L'abbigliamento da camminata deve essere confortevole, favorire l'evaporazione del sudore, proteggere dalle intemperie nelle diverse stagioni ed evitare gli sfregamenti delle pelle continui che possono portare a gravi irritazioni.
